Entrenamiento Intervalico de Alta Intensidad (HIIT)

¿Que es el entrenamiento HIIT?

El entrenamiento HIIT es conocido por sus siglas en ingles (high intensity interval) se refiere a a un tipo de entrenamiento interválico de alta intensidad generalmente se refiere a episodios repetidos de ejercicio relativamente intenso intercalados con periodos de descanso o ejercicio de menor intensidad para la recuperación. 

Ha sido muy apreciado por los atletas que los “intervalos” son un medio efectivo para aumentar la provisión de energía aeróbica cuando se suman a un programa de entrenamiento bien estructurado, aunque la “mezcla” óptima de intensidad vs. volumen para el rendimiento continúa en debate

Uno de los hallazgos más notables de esta investigación ha sido que el entrenamiento de intervalos es un estímulo potente para inducir adaptaciones fisiológicas que se parecen a cambios normalmente asociados con entrenamiento de resistencia tradicional, a pesar de un volumen total de ejercicio más bajo y el compromiso de reducir el tiempo de entrenamiento

Se sugirió que “entrenamiento interválico de alta intensidad” (HIIT por sus siglas en inglés) se utilice para describir protocolos en los cuales el estímulo de entrenamiento es “cercano al máximo” o la intensidad objetivo esté entre 80-100% de la frecuencia cardíaca máxima, mientras que “entrenamiento interválico de sprint” se utilice para describir protocolos que involucren esfuerzos “con todo” o “supra máximos”, en los cuales las intensidades objetivo corresponden a cargas de trabajo mayores a las que se requieren para obtener el consumo máximo de oxígeno

¿Remo para las piernas?

¿Remo para las piernas? 

Un entrenamiento con ciencia, puede ser extraño pensar que se creyó que se trataba de un ejercicio de musculación. Hace poco, los remo-ergómetros estaban restringidos a pocos establecimientos de entrenamiento en la ciudad, además de ser un equipo obligatorio en los clubes de remo. Con la rápida expansión en los crossfit y de entrenamiento funcional, este equipo se ha vuelto bastante común. El remo-ergómetro es un equipo que simula el gesto motor que el practicante realizaría con la embarcación en el agua. Es ampliamente utilizado por los atletas de remo para la realización de pruebas fisiológicas y para entrenamientos en interior, principalmente cuando no hay condiciones de utilizar la embarcación en el agua.

Remada - un movimiento complejo

El gesto del remo es bastante complejo, involucrando una secuencia de coordinación de varios segmentos - piernas, tronco, brazos - brazos, tronco, piernas...para mover la embarcación. En el remo-ergómetro se simula esa coordinación, exceptuando los factores de equilibrio y de manipulación de los remos (palas), que son específicos de la embaración del remo olimpico. Los nuevos alumnos y observadores siempre se sorprenden cuando se les dice que la mayor parte de la fuerza que generada en la remada (es igual para el ergómetro y para el agua) viene de las PIERNAS. Casi el 100% de los alumnos principiantes en el remo-ergómetro generan fuerza utilizando los brazos y el tronco. 

Este detalle técnico es de fundamental importancia por dos razones: 

1) Pérdida de eficiencia

2) Riesgo de sobrecarga en la columna.

Siempre observo este patrón de movimiento en mis alumnos principiantes, y también noto eso en otros alumnos cuando paso frente a un crossfit o estudio de remo en que hay alguien practicándolo.

Implicaciones de una mejor técnica:
¿Cuáles son las implicaciones de mejorar la técnica de remada en el remo-ergómetro? 

Podemos enumerar tres: 
1. Evita sobrecarga innecesaria de la columna, y esto es especialmente importante en alumnos / clientes con algún historial de dolor lumbar o lesión en la columna.

2.Aumenta la eficiencia del gesto motor, lo que es importante tanto para la economía del gasto energético del movimiento y, en el caso de los practicantes de crossfit y entrenamiento funcional, para el aumento de la intensidad y / o volumen del entrenamiento.

3. Es una gran estrategia de aprendizaje motora: aprender el movimiento de la remada no es común, pero puede ser una excelente herramienta de mejora del gesto motor y consecuentemente disfrutar de la magia que puede otorgar esta maquina a tu cuerpo, ya sea como implemento en tu rutina de cardio, rehabilitación, entrenamiento para tu figura y para atletas de alto rendimiento donde cada vez va ganando mas adeptos. 

 El remo realmente desarrolla tus piernas en bestias de hierro. 

FERNANDA DINORA CAMPEONA DE JUGOS CENTROAMERICANOS Y DEL CARIBE 2018 - HECHA EN ROWING FIT -

SI HACES UN MANEJO CORRECTO DEL USO DE TUS PIERNAS EN EL REMO- ERGOMETRO OBTENDRÁS EL ¡ÉXITO!

BENEFICIOS DEL REMO

1.- La máquina para remar es catalogada como mejor maquina quema grasa. Utilizas 96% de la musculatura, donde la capacidad aeróbica y la fuerza son necesarias en el mismo gesto motor, lo que incrementa al gasto calórico mas que cualquier otro deporte.

2.- Es el segundo deporte a nivel mundial que requiere mayor consumo de oxigeno (VO2) o capacidad aeróbica. Esto es decir que es el segundo deporte más intenso y que requiere un alto performance para llevarlo a la competencia. 

3.- Trabaja equilibradamente todo el cuerpo. Por orden de intensidad: piernas, torso, brazos y abdomen

4- Incrementa de manera rápida y elevada la resistencia cardiovascular así como la resistencia y fuerza muscular.

5.- Desarrolla la concentración y enfoque, es un deporte que entrena tu capacidad mental.

6.- Reduce altamente el estrés

7.- Desarrolla un cuerpo atlético en poco tiempo invertido.

8.- Deporte de alta intensidad muscular y cardiovascular sin impacto en articulaciones. Apto para todas las edades.

9.- Perfecto medio para rehabilitación de rodillas, espalda y hombros.

10.- Quema más calorías que nadar, correr y la bicicleta.

11.- La máquina de remar nos ofrece un entrenamiento versátil, en la que podrás hacer movimientos de musculación sin la necesidad de remar. Esto por su sistema a base de poleas.

12.- El remo bajo techo es una herramienta de complemento para otros deportes como natación, atletismo, ciclismo, triatlón, Crossfit, entre otros.

Remeros 100% hechos bajo techo